Kilo vermek, sıkılaşmak ve diyette olmanın hedeflediği temel mantık kalori açlığı oluşturmaktır. Fakat kalori açlığını inşa ederken dengeli ve düzenli beslenmek oldukça mühim. Dondurma yemek tüm diyet programlarına uygun olmasa bile bazı diyet programlarında kendine yer edinebilir. Fakat bu hususta da dondurmanın tercihi ve miktarı önemlidir. Peki, diyette dondurma yenir mi?
DİYETTE DONDURMA YENİR Mİ?
Günlük hayatta tüketilen birçok işlenmiş gıda ve tatlıda olduğu gibi dondurmanın da esasında bazı zararları ya da dezavantajları bulunuyor. Bunların en başında dondurma yapılırken yüksek miktarda ilave edilen şeker gelir.
Örneğin 65 gramlık bir dondurma porsiyonunda ortalama olarak 20 gr civarı şeker bulunur buradan dondurmada ne kadar yüksek miktarda şeker içerdiğini anlayabilirsiniz.
Uluslararası otoriter kaynaklarda edinilen diyet yönergeleri incelendiğinde sağlıklı bir bireyin 2000 kalorilik bir diyeti için maksimum 50 gr şeker tüketimi ile sınırlandırıldığı biliniyor.
Özetle dondurma ölçülü ve minimum miktarlarda diyette yer alabilir fakat dondurma seçimine dikkat edilmesi gereklidir. Aksi durumda sizi sıkıntıya sokabilir.
DİYETTE DONDURMA NE KADAR YENMELİ ?
Diyet içerisinde bulunması gereken dondurma miktarı tamamen kişinin planladığı diyete, sağlık durumuna, diyetin amacına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Diyet listesine eklenen dondurma genellikle vanilyalı olarak tercih edilir.
Diyet yaparken dondurma yemek makul bir durumdur fakat bu noktada dondurmanın porsiyonu önemlidir. Önceden belirlenen küçük kaselerde minik porsiyonlar şeklinde tüketim sağlanmalı. Her gün değil ancak diyete bağlı olarak ara sıra haftada 2-3 kez olacak şekilde dondurma yemek daha doğrudur.
Yenilecek dondurmanın ambalajında yer alan içerik bilgileri mutlaka okunmalı. Yağ miktarı düşük görünebilir ancak bunu sağlayabilmek için çeşitli yapay bileşenler kullanılmış olabileceğini göz ardı edilmemeli. Sonuç olarak dondurma miktarı abartılmadan küçük kaseleri dolduracak kadar ve ara sıra tüketilmelidir.
DİYETTE DONDURMA NE ZAMAN YENİR?
Diyet yapanların hedefledikleri haftalık kilo verme rutini oluşturduktan sonra tüketmesi daha doğru olacaktır. Diyetin en başında listelere dondurmanın eklenmesi mevcut hedefi geciktirecek ve zorlaştıracaktır. İçerisinde bulunan şeker sebebiyle dondurmanın gündüz vakti tüketilmesi önerilir çünkü sindirim sisteminin şekeri öğütmesi uzun sürüp gece uykuda rahatsızlık hissi oluşturma riski bulunmaktadır.