Kadın Hastalıkları, Doğum ve Perinatoloji Uzmanı Prof. Dr. Zehra Neşe Kavak, havaların soğumaya, günlerin kısalmaya başladığı sonbahar aylarında halsizlik, baş ağrısı, sürekli uyku isteği gibi sorunların ortaya çıktığını belirtiyor. 'Sonbahar yorgunluğu' olarak bilinen bu şikâyetlerin anne adaylarını daha da çok etkilediğini vurgulayan Prof. Dr. Kavak, "Yorgunluk zaten hamileliğin ilk habercisidir. Sonbahar aylarında bu sorunların artması ise normaldir. Çünkü mevsim geçişi hepimiz gibi anne adaylarını da etkiler. Hamileler günlük hayatlarında gerekli önlemleri alarak bu sıkıntıları daha kolay aşabilirler" dedi. İş temponuzu buna göre planlayın. Ne iş yaparsanız yapın, dinlenmek için kendinize zaman ayırın. Gün içinde kısa kısa dinlenme molaları, özellikle çalışan hamilelerin kurtarıcısı olur. Çevrenizden destek istemekten çekinmeyin. Gebelik boyunca eşinizin ve yakın çevrenizin size destek olmaları gerektiğini unutmayın.ENERJİ İÇİN KABAK ÇEKİRDEĞİ YİYİNPROF. Dr. Kavak, anne adaylarına yorgunluk giderici beslenme önerilerinde bulundu. İşte o öneriler: SAKIN SUSUZ KALMAYIN: Yorgunluğun önlenmesinde yeterli su tüketmek çok önemli. Günde en az 8 bardak su için. TABAĞINIZ VİTAMIN DOLSUN: Yorgunluğa karşı en önemli savaşçılar vitamin ve minerallerdir. Özellikle magnezyum, folik asit, potasyum, B ve C vitaminleri yorgunlukla baş etmenize yardımcı olur. DOĞAL ENERJİ DEPOLARI: Ceviz, badem, fındık, kuru erik, kayısı ve hurma gibi besinleri karışım halinde, gerekirse yanınızda taşıyarak ara öğünlerde tüketin. Kuru incir, kan basıncı konusunda destek verir. Kabak çekirdeğini de enerji için tavsiye ediyoruz.EGZERSİZ İYİ HİSSETTİRİRPROF. Dr. Kavak, yorgunluğa karşı hamilelerin egzersiz yapmalarını önererek şunları söyledi: "Egzersiz; yorgunluğu arttırmaz, tam tersi anne adayının kendini daha iyi hissetmesine, canlanmasına, enerjisinin artmasına, vücudun hormonal değişime ayak uydurmasına yardımcı olur. Ancak spor yapın derken ağır sporları önermiyoruz; özellikle açık havada yürüyüş ya da yüzme gibi sporlar olabilir. Açık havada bulunmak ve oksijen almak bile enerjinizin artmasına etki yapar. Ayrıca daha önce pilates ve yoga yapmış olmak şartıyla; anne adayları, 16'ıncı haftadan sonra hamilelik pilatesi ve yogasına başlayabilir."

HABERİ SİTEDEN OKU...