Yoğun iş temposunda, sorumluluklarınız ve görevleriniz olsa da, tükenmişlik sendromu riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Uzman Psikolog Mehmet Güney Ziyalan, "burn-out" olarak da bilinen bu duruma karşı dikkat edilmesi gerekenleri paylaştı. Ziyalan, tükenmişlik sendromunun belirtilerini ve tedavi yöntemlerini anlatarak, önemli tavsiyelerde bulundu.
Diyette gece acıkınca ne yemeli? Gece ne yenirse kilo yapmaz?
TÜKENMİŞLİK SENDROMU NEDİR?
Tükenmişlik sendromunun en belirgin belirtisi, kişinin sürekli olarak hem fiziksel hem de duygusal olarak bitkin hissetmesidir. Normalde yapılan gündelik aktiviteleri yerine getirirken zorlanmak, sürekli uyku halinde olmak ve sürekli yorgun hissetmek kişiyi zaman geçtikçe tüketmeye başlar. Uzman Psikolog Ziyalan, bu durumu yaşayan bireylere yönelik özel önerilerde bulundu.
TÜKENMİŞLİK SENDROMU BELİRTİLERİ NELERDİR?
Tükenmişlik, ani bir şekilde ortaya çıkmaz. Kronik stres ve uzun süreli aşırı iş yükünün bir sonucu olarak yavaş yavaş gelişir. Bu durumdaki kişiler, yataktan kalkıp güne başlamakta zorlanır. İşe karşı ilgi azalır, üretkenlik düşer ve konsantrasyon kaybı yaşanır.
Demir eksikliğine çay mı sebep oluyor? Siyah çay demir eksikliği yapar mı?
Uyku apnesi nedir, belirtileri nelerdir? Uyku apnesi tedavisi nedir?
Çalışma arkadaşlarına, işverenlerine hatta yakın hissettikleri kişilere karşı şüpheci veya alaycı bir tutum sergileyebilirler. Ailelerinden ve arkadaşlarından uzaklaşabilir, anlaşılmadıklarını düşünebilirler. Ayrıca, baş ağrıları, mide ve bağırsak problemleri, uykusuzluk gibi fiziksel belirtiler de görülebilir.
TÜKENMİŞLİK SENDROMUYLA MÜCADELE ETME YÖNTEMLERİ
Tükenmişlik sendromu, kişinin performansını ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen bir durumdur. Bu sendromla başa çıkmanın en etkili yolu, onu önceden engellemektir. Uzman Psikolog Ziyalan, tükenmişlikle başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor:
İŞ VE ÖZEL HAYAT ARASINDAKİ DENGEYİ SAĞLAYIN
İş saatleri dışında maillerinize bakmamaya çalışın. İşle ilgili bir sorun aklınıza takıldığında, bunu telefonunuza veya ajandanıza not alarak iş saatinde düşünmek üzere erteleyin. Aşırı iş yükünüz varsa yeni görevleri kabul etmeyin ve mevcut işleri paylaştırmaya çalışın. Özellikle yöneticiyseniz, her işi kendiniz üstlenmeyin; yetki ve raporlama sisteminizi geliştirin. Mükemmeliyetçi bir yapınız varsa başta zorlanabilirsiniz, ancak verimin arttığını gördükçe bu duruma alışacaksınız.
Sol el parmak uyuşması kalp krizi habercisi mi? Sol el-parmak uçlarında karıncalanma nasıl geçer?
Kurkumin nedir, ne işe yarar? Kurkumin faydaları nelerdir?
SAĞLIKLI AKTİVİTELER İLE DEŞARJ OLUN
Özel hayatınızda sizi rahatlatacak aktiviteler bulun. Bu aktiviteler sağlığınızı olumsuz etkilemeyecek nitelikte olmalıdır. Egzersiz yapmanın, dengeli beslenmenin, yeterli ve düzenli uykunun önemini unutmayın.
DESTEK ALMAYI İHMAL ETMEYİN
Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, öncelikle yöneticinizle konuşarak çözüm yollarını araştırın. Bazı yöneticiler oldukça anlayışlı ve yol gösterici olabilir. Sorunun kaynağı siz olmasanız bile, bir psikolog ya da psikiyatrist ile görüşmek çözümü kolaylaştırabilir.
Besinlerin küflü kısmını keserek yemek zararsız mı? Küflü bir şey yedikten sonra ne yapılmalı?
STRES YÖNETİMİ BECERİLERİNİZİ GELİŞTİRİN
Stres yönetimi becerilerinizi geliştirerek, hayat boyu fayda sağlayabilirsiniz. Dinlenmek ve iyileşmek için zaman zaman ara vermek gerekebilir. Kariyer hedeflerinizi gözden geçirip, daha sağlıklı çalışma koşulları arayabilirsiniz.
YAKINLARINIZLA PAYLAŞIN
Sizi dinlemeye hazır olan yakınlarınızla dertleşmekten çekinmeyin. "Nasıl olsa anlamıyorlar" diyerek kendinizi kapatmayın. Duygularınızı paylaşmak, hem rahatlamanızı sağlar hem de çözüm bulmanıza yardımcı olabilir