Menopoz Döneminde Doğru Beslenme ile Sağlıklı Yaşam Mümkün
Uz. Diyetisyen Sena Öncül: “Kilo artışı kader değil”
Menopoz, kadın yaşamının doğal bir evresi olsa da bu süreçte yaşanan hormonal değişimler, metabolizma hızında azalma, yağ dağılımında farklılık ve kemik yoğunluğunda düşüş gibi fizyolojik değişiklikler, beslenme alışkanlıklarının yeniden düzenlenmesini zorunlu kılıyor. Uzman Diyetisyen Sena Öncül, doğru beslenme planlamasıyla menopoz döneminin sağlıklı, dengeli ve konforlu bir şekilde yönetilebileceğini belirtti.
Menopozda Vücutta Neler Değişir?
Menopozla birlikte östrojen seviyesi düşer, bazal metabolizma hızı azalır, karın bölgesinde yağlanma artabilir, kas kütlesi azalır ve kemik mineral yoğunluğu düşer. Ayrıca insülin direnci gelişme riski artarken, sıcak basmaları ve ödem gibi şikâyetler de görülebilir.
Öncül, bu değişimlerin kilo kontrolünü zorlaştırabileceğini ancak doğru stratejilerle yönetilebileceğini vurguladı.
Menopozda Beslenmenin Temel İlkeleri
Protein Alımını Artırın
Kas kaybını önlemek için yeterli protein tüketimi büyük önem taşıyor. Günlük öğünlerde yumurta, yoğurt veya kefir, balık, tavuk ve kurubaklagillerin mutlaka yer alması gerekiyor.
Basit Karbonhidratı Azaltın
Menopoz döneminde insülin direnci gelişme riski arttığı için beyaz ekmek, şekerli gıdalar ve paketli ürünlerden uzak durulmalı. Bunun yerine tam tahıllar, lifli besinler ve sebze ağırlıklı öğünler tercih edilmeli.
Kalsiyum ve D Vitamini Desteği
Kemik sağlığını korumak için süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler tüketilmeli; düzenli güneş teması sağlanmalı. Gerekirse hekim kontrolünde takviye alınabilir.
Omega-3 Tüketimi
Omega-3 yağ asitlerinin enflamasyonu azalttığını, kalp sağlığını desteklediğini ve ruh halini dengelediğini belirten Öncül, haftada en az iki gün balık tüketilmesini önerdi.
Lif Tüketimini Artırın
Lif, bağırsak sağlığını düzenler, tokluk sağlar ve kolesterolü dengeler. Sebze, meyve ve kurubaklagillerin günlük beslenmede mutlaka yer alması gerektiğini ifade etti.
Sıcak Basması ve Ödem İçin Öneriler
Uzman Diyetisyen Öncül, menopoz döneminde sık görülen sıcak basması ve ödem şikâyetlerine karşı şu önerilerde bulundu:
Aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalı
Tuz alımı kontrol altında tutulmalı
Günlük 2–2.5 litre su içilmeli
Düzenli yürüyüş yapılmalı
Menopozda Kilo Vermek Mümkün
Menopoz döneminde kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Öncül, “Bu süreçte amaç hızlı kilo kaybı değil; yağ kaybı sağlarken kas kütlesini korumak, metabolizmayı desteklemek ve kemik sağlığını güçlendirmektir” dedi.
“Menopoz bir hastalık değil, yeniden keşif dönemidir”
Menopozun bir hastalık olmadığını vurgulayan Uz. Dyt. Sena Öncül, “Bu dönem, vücudu yeniden tanıma ve ona daha bilinçli yaklaşma sürecidir. Doğru beslenme ve yaşam tarzı ile menopoz dönemi sağlıklı, güçlü ve dengeli bir şekilde geçirilebilir” ifadelerini kullandı.
Editor : BİROL ÖZ